第一部分：浅谈焦虑症范文
浅谈考试焦虑的自我调整
摘要：考试焦虑是指由于考试压力过大而引起的一系列异常的生理和心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑、考后应激等。心理压力水平与考试成绩之间的关系呈倒“U”型曲线。考试焦虑严重影响考生的表现。高中生的考试焦虑往往是间歇性的。应对考试焦虑最好、最便捷的方法就是心理自我调节。
关键词：考试焦虑自我调节阿Q精神合理期望
文字：
一位美国心理学家曾经说过：“焦虑本身并没有什么可怕的，可怕的是我们对待它的态度。”应对考试焦虑的方法有很多，包括认知调节和行为矫正。 、饮食疗法、熏香疗法、音乐疗法、自信训练、放松训练等，但在校高中生由于没有时间或条件，很难使用这些方法。当我们对考试期间经常出现的焦虑感到担心和恐惧时，考试焦虑会进一步加剧。因此，我们应该对考试焦虑有一个更加正确的认识，避免陷入这样的恶性循环，这就需要我们学会在心理上调整自己。
有一天，我走在上班的路上，突然一个中年男人走到我面前，指着我喊道：“别看你戴着眼镜，你看起来很有礼貌，但你居然是个客气的渣子，看你个子又矮又高，就知道没人喜欢你了……”对于这种无端的人身攻击，我气愤极了。如果不是看到他坚强，我可能打不过他，所以当时我就给了他一些建议。随后，他骂了几声，快步走开。一天下来，我的心情很不好，工作也受到了很大的影响。第二天，我听同事说他原来是个疯子，路人经常被他辱骂。听到这个信息后，我顿时轻松了，心情也开朗了许多。原来他是个疯子，我何必生气。
一开始，他让我生气。我是被动的，受到环境的限制。我因为他的侮辱而生气。在这里，他的侮辱是我愤怒的外在刺激。同样，我们即将面临考试，所以很多人都变得焦虑起来。我们的焦虑是由外界环境刺激引起的。高考一定会来，你的考试焦虑也一定会来，因为你认为你的焦虑是由外部环境决定的。如果你要考试，就等着焦虑来吧。但后来我发现他是个疯子，那我为什么还要生他的气呢？为什么？因为我的认识加深了，我意识到没有必要对一个疯子生气。我们发现环境实际上并不能决定我们的情绪。我们着急不着急，不在于考试，而在于我们自己的理解。同样的考试，为什么有的人生了
有的人焦虑，有的人不焦虑。这都是他们自身原因造成的。当我们心情不好的时候，只能怪自己，而不是天气。无论外界环境如何变化，我们的心情都是由我们自己决定的。认识到这一点之后，我们才有可能谈谈考试焦虑和心理压力的调整。
我们的情绪是我们对外部刺激变化的反应。我们可以看到，影响情绪的因素有两个：一是外界环境刺激，比如考试时答不上来问题、受到别人人身攻击等；二是外界环境刺激，比如考试时答不上来问题、受到他人人身攻击等。二是自己对这些外界刺激的认识。我们要做的就是以正确的心态迎接挑战。有句话说得很好：以稳应对一切变化，这有点像武侠小说里说的：以静为止。接下来我们就来说说如何调整心态克服考试焦虑。
1。我们必须认识到考试压力是一个普遍现象
考试前，经常有学生问：“老师，我现在很紧张，我该怎么办？”由此可见，考试焦虑是考生中的普遍现象。心理学家的一项调查还发现，75%以上的学生在考试前会感到紧张、焦虑、恐慌等情绪。这意味着考试压力很大，没有人能够轻松应对。事实上，任何一个心态正常的人，在面对对自己影响不小的考试时，都会感到紧张。
2。意识到紧张不一定是坏事
我们可以想想为什么我们会紧张。这并不是因为我们想在考试中取得更好的成绩。想要在考试中取得好成绩的愿望在心理学上可以称为动机。心理学研究表明，强烈的动机有助于完全正确地解决一些常见的简单任务，但不利于解决一些需要发散性思维的较困难的任务。为什么？因为你越想成功，就意味着你的动力越强。那么你暂时无法解决困难的问题。你越紧张，你就越难找到新的想法。高水平的动力常常会让你自己的想法固定下来。以上是我已经非常熟悉的解题套路。但对于相对简单的任务，动机越强，注意力越集中，在自己熟悉的套路中就一定不会出错。在教育心理学中，焦虑与学习效率之间存在一个非常有趣的倒U型曲线。它揭示了，如果人完全缺乏紧张和压力，就会没有学习的动力，不利于学习；而过度的焦虑和紧张也会导致学习失败。在适度紧张的状态下参加考试，会增加身体的压力水平，激发人的挑战精神，帮助考生发挥超水平。
3。认识焦虑的根源
有的人虽然平时滔滔不绝，但一旦被要求在众人面前讲话，他们立刻就会汗如雨下，脸红不知道自己在说什么。仔细想一想，日常生活中的演讲和公开场合的演讲并没有本质的区别。与一个人交谈与与 1,000 人交谈是一样的。为什么一个原本很能言善辩的人，在不同的情况下却会口吃呢？是什么原因？
只是因为他在想演讲以外的事情。用我们平时常用的一句话来说，想法太多了。 Tim Galway 提出了一个经典公式：绩效=潜力-干扰。在蒂姆·戈尔韦看来，一个人表现不佳并不是因为他没有潜力，而是因为有干扰，降低了他的表现。其实很多时候干扰来自于你自己对外界的看法和态度，以及你自己的恐惧、担忧等想法。说话的人担心、害怕，担心说不好被嘲笑，担心出丑……这些干扰最终成为他说不好的“罪魁祸首”。此时，焦虑是对可能威胁自尊的当前或预期情况感到担忧或恐惧的情感体验。同样，考试焦虑是由整个考试情况引起的紧张状态。当考生面对即将到来的考试时，以往考试失败的经历，对考试后果的担忧，对家庭、他人、社会的压力等，一旦考生感到无法避免或应对，就会产生担心和恐惧，会变成焦虑。可见，要克服考试焦虑，还必须解决这些焦虑的根源。
4。有一点阿Q精神
经常考试紧张的同学可以提前用阿Q精神武装自己。例如：在考试前，告诉别人诸如你考试没学好，你一定会考不好之类的话，这样别人就会把对你的期望降低到一个比较低的水平。这些话会让你真正想考试的时候遇到困难。做的时候你不会很紧张，因为你已经打好了基础。或者如果你在考试中遇到麻烦，安慰自己：我已经不好了，这次让他们看清我的真实水平，以免以后给我更大的压力，我会尽力考好。另外：这次考试正好是我不熟悉的类型，能考到这个水平已经很不错了。
5。正确认识自己，设定合理的期望
每个人都要认识自己、反思自己。客观评价自己的优势和劣势，不要太傲慢或贬低自己。当然，反思并不意味着纠正错误和批评，而只是寻找自己的不足。人总是有自己的优点和缺点。其他人没有注意到这一点，因为他们不理解你。你最了解自己，所有的秘密都藏在你心里。只有根据对自己的客观评价，为自己设定合理的目标和期望，才能在考试中取得更好的成绩。期望值太低，容易实现，不能激发人的斗志；过高的期望总是难以实现，所以挫折很容易挫伤一个人的积极性。心理学上有一个实验叫习得性绝望：一只小老鼠被锁在一个塑料笼子里，门开着，但门下面是用电线做的，并连接着低压电源。小老鼠几次试图从门口逃走，但每次都被电死。随后实验者关掉电源，发现小老鼠不再有试图逃跑的心理动机。
虽然造成考试焦虑的原因有很多，但只要我们能够对其有正确的认识，通常是可以做到的
有思想的人应该总结一下自己在平时考试中的一些好的经验，多学习一些克服情绪压力的方法，在平时的考试中继续体会。我们总能找到一些好的方法。并非每种方法都适合您。从心理学的角度来看，每个人都有自己独特的人格品质。我们要发挥自己的主观能动性，积极探索自己的方法，正确处理自己的事情。
参考：
1。林崇德
2。金再升
3.王兴中
4。林继业
人民教育出版社2000年12月第一版2005年3月《中学生生理科学》2008年6月心理咨询网《学校心理学》《高中学生心理障碍的产生及对策》《中学政治教学参考》《考试焦虑的原因分析及消除方法》《怎样克服考试焦虑的浅议》
第二部分：浅谈中学生考试焦虑的原因及对策
浅谈中学生考试焦虑的原因及对策
目前，我国中学生尤其是高中生在紧张的学习生活中，或多或少容易出现考试焦虑等心理问题，这对学生的学习乃至人生成长极为不利。目前，大部分学校都开设了一些心理咨询课程，在一定程度上帮助学生解决了心理问题。但缺点是学校更注重学生的学业成绩和升学率。相应课程的老师并没有给学生太多的帮助。同时，大多数家长对这一现象还没有引起足够的重视。大多数学生普遍或多或少都有考试焦虑的症状。
高中是学生学业生涯的转折点。由于学校对学生知识和能力的要求越来越高，学生在这个阶段难免会遇到很多困难和挫折。然而，高中生的身体发育尚未完成。成熟的学生更有可能在学习和生活中脱颖而出。高中生面临着升学的压力。教师和学生更加注重文化成就，这使得学生更容易产生考试焦虑。因此，我们要引导学生正确认识自己，明白学习的作用，了解自己真正的人生价值和人生目标，培养他们正确的行为、价值观、人生观，这将对他们的成长起到至关重要的作用。影响。
中学生考试焦虑的原因有很多，主要包括学生个人、家庭与学校、社会三个方面。
1。个别学生
1。对考试的片面理解
毕业和入学考试对于高中生来说非常重要。他们认为考试越重要，他们在考试期间的情绪反应就越强烈。大多数学生将考试成绩直接与未来联系起来，成为长期的学习动力。他们读书的目的不明确，误以为读书是为了上大学，或者是为了取悦父母。
许多学生经常将考试视为一种威胁。越是临近考试，他们就越害怕。他们出于客观目的（例如继续教育）而被动地接受考试。高中生对考试成绩的认识是片面的，这导致他们希望自己的成绩能排在班级前列，以满足自己的虚荣心，获得成功和自我实现的体验。久而久之，学生之间就形成了一种不正常的竞争格局。
2。性格特征
现在的学生承受着很大的内部和外部压力。他们虽然追求成功，但常常因为目标过高、过度担忧、害怕失败，或者对新环境感到不安和担忧而表现出高分。焦虑。
有考试焦虑的学生大多性格内向，不善于与人沟通。他们复杂、矛盾的心理活动无法得到有效缓解。作为青春期的青少年，他们的耐受力通常比较差。这会导致他们在考试中稍微受挫时产生焦虑等负面情绪。
3。期望和要求太高
心理学研究表明，野心水平与焦虑呈正相关。志向高、求胜心强的人，考试焦虑程度就会高，反之亦然。不切实际的过高期望会导致候选人信心不足或盲目乐观；信心不足的考生往往对失败的可能性和后果的严重性抱有高度的焦虑，这会降低学生的学习效率，导致考场出现严重失误。
虽然有些学生平时基础扎实、成绩不错，但在考试中却常常表现不佳。分析原因，主要原因是他们通常对自己期望过高，需求强烈，考试动机狭隘，急于获得高分。结果，一旦在考试中遇到困难，他们就如临大敌，不知所措。结果，他们可能会失败，无法获得分数，并且焦虑会持续增长。
4。应试技巧不够
有的考生考试时每一题都答对，遇到难题就不愿放过。当一个难题长期无法解决时，自信心就会受到影响，产生消极心理；有些考生在考试时不注意策略。这就导致了考试时间分配的不平衡和恐慌。
5。缺乏自信。
有些学生有一定的自卑倾向。面对考试时，他们总是担心自己准备得不够充分，得不到好成绩。最终，这种恐惧与对成功的渴望发生冲突，从而引发情绪紧张。导致考试焦虑。
2。家庭
高中生还不能独立生活。他们在经济上和生活上都依赖父母。因此，家长对孩子的期望和要求，时刻影响着学生自身。他们不知不觉地受到父母对孩子成功的看法的影响。 。当今社会，家长普遍对孩子的学习提出了更严格的要求和更高的期望，这无形中给孩子带来了沉重的压力。
很多家长只是把孩子的学习成绩当作向亲朋好友炫耀的一种方式，很少询问孩子内心的想法。他们只是定期检查孩子的表现。只要孩子考试成绩好，物质上就会对他百依百顺。如果表现不好，他就会感到无耻，责备孩子。他们与孩子缺乏思想沟通，导致孩子学习压力大，每次考试都变得焦虑。
3。学校
在当前的应试教育环境下，学校为了追求片面的升学率，经常组织各种题型繁多的考试。如此频繁的考试频率，让学生们疲惫不堪。学校根据考试成绩对学生进行排名，甚至将其作为学生进入“实验班”和评价“三好学生”的唯一依据。这势必给学生带来沉重的心理负担。
老师往往更喜欢学习成绩好的学生，学生也非常看重老师的“关心”。他们总是希望自己能取得好成绩，得到老师的表扬，为自己和老师带来荣耀。这种期望无疑给学生增添了几分压力。
4。社会方面
整个社会的价值取向和国家的政策体系尤其是教育政策体系，会影响学校和家庭的教育方式，影响学生对考试的态度和认知评价，进而影响考试焦虑水平。此外，文化因素也会引起考试焦虑。中国几年前积累的文化认为“万事皆下品，唯读书为上”。这种文化和伦理观念已经渗透到我们日常生活的方方面面。社会强调学术卓越。如此狭窄的环境往往会造成学生的考试焦虑。
与此同时，对于高中生来说，他们面临着继续升学或找工作的现实压力。就目前整个社会的情况来看，大学生有着高中生无可比拟的优势，这进一步激励高中生给自己施加学习压力，以求进入高等教育。
要解决或缓解陈静目前的考试焦虑症状，我认为主要应从以下几个方面着手：
1。家庭、学校、社会的支持
1。家庭要给学生适当的压力
作为父母，不仅要关心孩子的衣食住行，更要关注孩子的精神状态。你应该对孩子抱有合理的期望，帮助孩子设定适合自己实际情况的目标。每天尽量花时间和孩子聊天，这样不仅可以放松孩子的紧张情绪，也有助于与孩子沟通。督促孩子每天进行一定量的体育锻炼，不仅可以强身健体，还可以转移孩子的注意力，放松紧张的神经。父母的爱是最好的支持和鼓励。这是对孩子的明确表态：无论测试结果如何，她（他）永远是你心中的最爱。
当孩子临近高考时，家长要保持“平常心”，能够正确看待孩子，不再对孩子提出过高的要求，保持正常的期望，接受孩子现实的表现和现状情况。如果有成绩，适当地询问孩子，平静地对待他们的成绩，顺其自然，不要再试图鼓励别人。把教育的重点放在孩子素质的全面发展上，帮助孩子以平稳的心态度过紧张的学习生涯。
父母对孩子的期望影响着孩子的成长。研究表明，当孩子智力水平相近、生活环境、就学条件大致相同时，不同的父母对孩子的期望不同，导致孩子的目标追求和自我要求不同。因此，它们的成长速度和成熟度也有不同的差异。显着差异。父母适当的期望对孩子成长的促进作用是肯定的。
作为父母，我们不应该一厢情愿地考虑目标实现的价值。相反，我们应该根据孩子的自身情况、学校教育等情况来考虑目标实现的可能性，并据此确定对孩子的期望。 。如果忽视现实，一味地与亲友邻居比较，提出过高的期望，结果只会是对孩子无休无止的抱怨和责备，造成家庭不必要的矛盾和失望的痛苦。
此外，父母不应该把自己的意愿强加给孩子。处于独立意识增强阶段的高中生，对自己的学习状况和自己的价值判断标准有更加清晰的认识。他们接受父母的想法需要一个过程，甚至可能需要经历一定的挫折和教训，才能逐渐变得现实。这个需要耐心等待。如果父母忽视孩子的思想现实，把自己的意愿强加给孩子，结果只会让孩子产生逆反心理，欲速则不达。
2。学校要重视心理健康教育
1。面对如此严峻的环境，学校应该采取适当的行动
目前，大多数中学生都存在不同程度的考试焦虑。这种焦虑如果不及时缓解，尤其是对于焦虑程度较高的学生来说，必然会严重影响他们的复习和考试效率，同时也会对人们的身体健康产生负面影响。身体和心理健康也会造成损害。学校要积极创造条件，聘请相关心理专家对学生进行集体心理咨询或讲座，减轻学生心理压力。此外，学校还应开展一些心理训练活动，让学生掌握缓解焦虑的方法，减少或消除焦虑。最后，学校要“减轻”学生的压力，把学生从题海中解放出来，提倡“素质教育”，寓教于乐。这是预防和减轻学生考试焦虑的根本途径。
2。充分发挥教师的引导作用
学校考试的形式要多样化，教师对考试成绩的评价要客观，日常教学中要多竞赛、少形式考试。帮助学生设定适合自己实际能力的目标，建立良好的自我评价标准，形成良好的自我概念。多进行学习方法的交流和讨论，帮助学生“学会学习”。定期进行放松训练或各种活动。如果发现问题，及时与心理咨询师取得联系，帮助共同解决。
此外，班级群体是对学生影响较大的外部环境，学生的心理压力主要来自班级群体。在老师的积极引导下，形成了和谐融洽的班风，有利于学生在激烈的竞争环境中健康地学习和生活。在这里，教师适当召开班会可以在很大程度上帮助学生。每个学生都可以对一个问题、一个话题或一个现象提出自己的看法。因此，举办有针对性的主题课，对于消除学生的消极思想和消极态度往往能起到很好的效果。
对于考试焦虑严重的学生，学校和教师应重点通过上述各种方法缓解学生的压力。学校要多与家长沟通，共同营造和谐环境，为学生提供更加细致的关怀，帮助他们走出考试焦虑的阴影。
3。社会应该对此给予足够的重视
教育不是学校单方面完成的，而是需要全社会的高度重视。为了消除学生考试心理障碍，社会必须营造健康、积极的学习环境。学生只有在健康向上的环境中才能拥有健康的心理状态和学习动力。
首先，素质教育需要健全的质量标准。我认为，应逐步将“应试教育”、“应试教育”观念转变为素质教育观念，以德、智、体、美、劳的发展作为检验教育质量的标准，同时引导学生根据考试成绩做出决定。正确理解。
其次，全社会要正确对待学生考试的成败，报纸、电视等舆论和新闻媒体要给予学生尽可能多的“社会支持”。我们要为学生创造良好的社会环境，使他们正确认识学习的真实目的，改变他们对成绩、考试、考试成绩的错误认识，从而调整心态。
3。个人自我调节
1。正确理解考试的目的、意义和考试焦虑
我们应该让孩子认识到，考试的目的更多的是检查学生的学习状况和老师的教学效果。虽然目前升学和就业都需要通过考试成绩来选择，但考试并不是决定一个人一生职业的决定。在这场生死存亡的命运之战中，无论是历史上还是现实生活中，都有很多名人、成功人士虽然考试失利，却能够自学成才，或者另辟蹊径，实现自己的理想，为社会做出贡献。社会。因此，我们应该端正对考试的认识和态度，树立正确的考试动机，勇敢地面对考试。
心理学研究表明，中等强度的焦虑状态可以达到最佳的学习效果。面对考试时适度的紧张和焦虑，对人的身心健康无害。相反，它可以成为一种“兴奋剂”，使注意力高度集中，大脑运转更快，身体做出一系列调整，主动适应环境，发挥出自己的最佳表现。最好的水平；如果你完全放松，不紧张，态度淡然，就不可能取得好的成绩。因此，应正确看待考试焦虑，不宜谈之为“焦虑”。
2。调整自我认识，减轻心理压力，提高心理素质
在形成学生考试焦虑的因素中，自我意识非常重要。当学生了解了考试情况后，就会有意识地进行比较和评价。一旦他们意识到威胁，就会引起考试焦虑。这种对考试的认识主要包括三个方面：考试的重要性、对考试难度的预测、对自己应试能力的评价。学生的考试意识直接影响他们的焦虑程度。因此，要克服焦虑，学生首先要调整自我认识。
首先要正确看待考试的重要性。老师要引导陈静正确对待考试的重要性，想办法让她明白，各种考试只是展示和检验学生书本知识学习情况的手段，并不能决定一个人的命运。就连高考也只是其中的一种考试。即使失败了，你也不会后悔一辈子，因为人生的机会不仅仅是高考，人生的道路也不仅仅是进入高等教育的一种途径。
2。我们要正确对待考试的难度。老师应该通过日常交流向陈静暗示，平时的考试只会考基础知识和基本技能，不会有太难的题。入学考试可能会稍微困难一些，但是不用担心，因为这是向所有学生开放的考试，而且它的难度对每个人来说都是一样的。
第三，要正确估计自己的应试能力。老师可以要求陈静在考前分析自己的学习和复习，了解自己的优势，找出弱点和漏洞，从而帮助她制定合适的考试目标和切实可行的复习计划。
3。学会自我调节并建立考试信心
信心是考试成功的精神支柱。因此，在参加考试之前，你应该抱有一定会获胜的信念。要树立自己必胜的信念，可以做一些积极的自我暗示，如“我一定要达到目标；我体力和精力充沛；我一定能选择正确的答案；关键点”。已经烙印在我的脑海里了。” “我百分百有把握获胜；不管难度如何，他们都会比我更困难”等等。通过经常做一些积极的自我暗示，可以建立信心，有效消除考试的紧张和恐惧。
如果考试时不知不觉变得紧张，要进行心理控制和调整，用积极的话语进行自我暗示，相信自己会考得好！或者采用自我放松技巧，放松全身肌肉，缓解心理紧张。 ，保持正常的心理状态可以有效预防和减轻考试焦虑。
4。掌握考试技巧，提高应试技巧
要掌握正确的考试方法，首先要注重考试技巧的培养。科学考试是检验学生综合素质和能力的重要途径。它们不仅与学生掌握的知识有关，而且在很大程度上受到学生应试技巧的影响。应试技巧贯穿整个考试过程，包括考前复习技巧、临场表现技巧和考后调整技巧。掌握这些技能是学生考试成功的重要保证。
综上所述，可见不少学生受到考试焦虑的影响，这是当前社会、学校、家庭以及学生自身等多种原因造成的。然而，考试焦虑并不可怕。适度紧张的心理状态对于每个人来说都是必要的，而且对考试也有积极的影响。只要学校和家庭相互配合，给予孩子更多的关爱；面对考试时，学生只要调整心态，认识到考试焦虑的危害，并用正确的方法有意识地加以控制，就可以彻底摆脱考试焦虑的困扰，取得理想的成绩。 。
青年学生的求学生涯中，考试是不可避免的。学生和家长应认真对待考试焦虑现象，及早预防，及时治疗，让自己在考试时处于良好的情绪状态，从而发挥出最好的水平。最佳水平。
第三部分：教育焦虑
从小学到小学，小学到初中，中考，高考。为了让孩子在未来的竞争中占据更有利的位置，家长们开始纠结于升入高等教育的门槛。一个新名词“教育焦虑”正在改变世间最美母爱的味道，焦虑的妈妈们越来越猛烈。
“是长期的教育压力所带来的焦虑，是恨铁不成钢所带来的愤怒。当某种自己不愿意看到的情况反复发生时，负面情绪的积累导致出现过度的心理和失控的行为。悲剧发生了。”虽然这个案例比较极端，但类似的焦虑在很多家庭中却相当普遍。“每年都有数百名陷入心理危机的孩子来到心理咨询中心寻求帮助。他们大多数是初中生和高中生。他们中的很多人患有抑郁症、自闭症、厌学、沉迷网络，甚至多次自杀。分析他们心理出现问题的原因，大多数人都能从父母身上找到根源，只是因为不想让孩子输在“起跑线”，结果孩子却病倒在“起跑线”据调查，青少年患有各种精神疾病的人数逐年增加，而且数量非常大。在家长焦虑的推动下，“教育焦虑”正在摧毁越来越多的家庭。
“家长焦虑症”：焦虑症状的自我评估，引起不少家长的恐慌
不少家长表示，自己出现了不同程度的焦虑症状，严重影响了生活。对于有焦虑症状的父母来说，打孩子、责骂孩子是常态。多数家长表示，他们都不同程度地打过孩子屁股。父母常常因为一些小事而无法控制自己的愤怒。打完屁股后，他们感到后悔、心疼，但下次还是忍不住。在很多家庭中，亲子战争即将爆发，焦虑就像毒气一样无处不在。这种焦虑状态源于一种群体性恐慌。中国的父母，尤其是城市里的父母，正在传播一种大规模的恐慌。他们总是担心自己的孩子会落后于别人，输在起跑线上。 。
如果出现以上4种以上的症状，就说明已经出现了焦虑症。如果出现8个以上症状，则情况严重，应提高警惕。
■每天晚上，我都会忍不住坐在孩子身边，生怕他浪费时间； ■吃完晚饭心烦意乱，总想进去看看孩子做作业是否认真，但又怕打扰他；
■我常常忍不住一遍又一遍地问孩子们得了多少分；
■整天忧心忡忡，日子如过年。听说孩子考得不好，我忍不住发脾气；
■有时会变得比平时更严厉，说一些极端的话，有时会变得比平时更友善，甚至感觉不自然；
■一听说孩子要考试，我就坐立不安，感觉压力比孩子还大，但又得装作若无其事的样子；
■ 不敢大声说话，不敢大步走，也怕看着孩子惊动他们； ■ 担心孩子太累，担心孩子营养不够，心里不安，担心孩子考试当天生病；
■无论我做什么，我的心永远和我的孩子在一起。我感到不安、心悸和恐慌。希望我的孩子早日考完；
■莫名的郁闷，痛苦，难过，难过到什么都不想做，感觉坚持不下去了。 ”
据卫生部发布的信息，我国至少有3000万17岁以下儿童青少年受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。其中，中小学生精神障碍患病率为21.6%~32%，主要是多动症、网络成瘾等，而大学生中有16%~25.4%有焦虑、恐怖、神经衰弱、抑郁等症状、强迫症等障碍已成为大学生辍学的一大原因。与此同时，焦虑和抑郁在人群中呈年轻化趋势。
起跑线的竞争：家长疲惫，孩子抓狂
“今年开春以来，我接到了四起因学习压力过大而想死的学生案例，两名小学生，一名初中生，一名高中生。”青少年心理危机干预专家韩美玲语气严肃地告诉记者，“压力主要来自学校和家长两个方面，这些孩子的家庭通常亲子矛盾比较突出。”她说，在这些孩子的口中，父母的形象是“抱怨不休”、“唠叨不休”、“挑剔”、“打骂”等。“很多孩子有明显的考试焦虑。”有些孩子出现幻觉、抑郁、自闭，有自杀倾向；有的出现了心理退行的症状，看上去还是二十岁出头的八十九岁老人。孩子们，有的患有严重的精神分裂症。”
据了解，来美菱心理咨询中心寻求帮助的有心理问题的孩子逐年增加。这些孩子说的很多话听起来都很心痛。 “有一次举办亲子心理沙龙，我坐在一群孩子中间，我问他们有什么困扰。 “我压力好大啊！”一个8岁的孩子脱口而出。“我觉得人生没有意义……”这句话出自一名三年级小学生之口。 “我怕考不上重点初中，不知道怎么办？”一名六年级的小学生继续说道。 “如果考不上名牌大学，以后就很难找到好工作了，如果找不到好工作，我的人生不就完了吗？”说这话的高中生已经出现了典型的考前焦虑。”
“当你听孩子说这样的话，你就能知道父母通常对他们说什么。孩子的焦虑很大一部分是父母灌输的“传染性”。想想今天的孩子们。他们不到一岁就开始阅读。他们一会说话就背唐诗、学外语、学算术。他们两三岁就开始学习乐器，四五岁就开始上小学课程……这就是现在大多数孩子正在做的事情。经历过的人生轨迹。父母总是担心孩子输在起跑线上，认为如果输在起跑线上，孩子的一生就结束了。当孩子无法开始时，他们开始感到焦虑和紧张。当孩子有了一点能力的时候，他们就更着急了。我竭尽全力地给宝宝填饱肚子，最后宝宝还是受不了，倒下了。 ”韩美玲向记者分析道。
“心理暴力”是以爱的名义进行的。一名13岁的宁夏女孩在小学毕业典礼当天上吊自杀。当她的父母看到孩子的遗书时，他们感到非常震惊。孩子写道：爸爸、妈妈，我是个穷学生，考得不好，上不了重点中学，如果我死了，我可以给你们省10万元。
这10万元是重点中学的择校费。家长们曾经和邻居讨论过这些事情，说他们认识的一个孩子没有考上重点中学。 6年购买一个学位大约需要10万元。他们非常沮丧。昂贵的。孩子听了这话，心里的担子越来越重，最后按耐不住惊慌，选择了自杀。什么是童年恐慌？童年恐慌是孩子面临着自己无法理解和承受的巨大压力而产生的一种焦虑。而这种恐慌在未成年儿童中越来越蔓延。
这样的故事随处可见。有的学生经常出现胸闷、心痛、喉咙被掐住的感觉、呼吸困难、窒息感。他们已去医院多次检查，各项生理指标均正常。许多父母以爱的名义毁掉了自己的孩子。他们为了孩子花费了金钱、时间和精力，甚至完全牺牲了自己。然而，付出的越多，他们就越着急。即使没有像杀害儿子的母亲那样使用直接暴力，冷暴力和心理暴力也存在于更多的家庭中。 。父母经常告诉孩子，自从有了他之后，他们连电影都没看过。他们非常担心他，以至于生病了。他们甚至必须明确指出他们所患的疾病是由他引起的。换句话说，如果不是照顾他，我的事业一定会取得很大的进步……”这些逐渐成为孩子身上沉重的负担，而当最后一根稻草最终压垮孩子时，“父母将会成功。他用爱亲手毁掉了孩子。 ”
谁制造了“童年恐慌”
A《中国中小学生学习和生活的现状与期望》对60所中小学2,400名学生进行的调查显示 - 超过一半的学生作业时间过多、58%的学生因学习压力过大而苦恼、76%的学生因考试心情不好……中国青少年研究中心近日发布的《中小学生学习生活状况研究》的这组数据显示，孩子的学习动机和人格发展严重扭曲，导致现代孩子失去了应有的快乐和放松，变得紧张和焦虑。过早地告别了童年。 “童年恐慌”现象正在全社会蔓延，应引起社会高度警惕。
童年恐慌的原因：忽视品格教育是最大的危机。家长过高的学业期望和不当的教育方法是造成“童年恐慌”的直接原因。绝大多数家长希望孩子获得大学以上学历，超过一半的家长希望孩子获得博士学位。如此高的期望和要求是绝对达不到的。当前家庭教育最大的危机是教育被忽视的倾向。表面上很重视教育，但品格教育却被忽视了。其次，学校对升学率的过度追求也导致了学生的“童年恐慌”。有的学校对学生的评价注重学习成绩，限制了学生的全面发展，剥夺了孩子很多生活乐趣，剥夺了孩子释放负面情绪、缓解压力的渠道。
学业压力太大导致童年恐慌：孩子普遍感到苦恼的三个方面是：学业压力大、不被理解、成绩差。学习压力过大是造成“童年恐慌”的主要原因。
中国青少年研究中心对全国2400多名儿童的抽样调查显示，过重的学习压力造成学生心情不好、不想学习、自卑，甚至有绝望的感受，有76.2%的中小学生因为考试而心情不好，甚至有9.1%的孩子因为考试或者学业压力而感到绝望。儿童对未来生活的担忧也主要来自学业。调查表明，升学考试激烈、考不上好大学、学习压力大、找不到好工作、学费高等都是中小学生认为他们未来生活将会面临的主要困难。近年来，由于中小学名校考试录取率远低于高考，为就读名牌小学和名牌中学，许多小学生甚至幼儿被迫参加更多的培训班，以增加应考时的砝码。公共外语考试本来是对中学以上学生或成人的，在2005年北京的公共外语考试中，小学生却成了主角。
父母过高期望间接造成童年恐慌：调查数据显示，91.7%的父母希望孩子获得大专以上学历，其中54.9%以上的父母希望孩子读到博士学位。《中小学生学习与生活状况研究》课题组赵霞老师指出，“但大学扩招到今天，高校入学率也只在19%左右，能获得博士学位的更是少之又少。”针对83.6%的中学生父母要求孩子考试成绩要在前15名的调查结果，中国青少年研究中心副主任孙云晓连说：“这绝对是一个不可能实现的目标。”因此，很多儿童成了“失败者”，丧失了自信，陷入恐慌和痛苦之中。
青少年专家们指出，父母不当的教育方式也渲染了压力和恐慌氛围。“不少父母对教育规律知之甚少，教育方式简单，在与孩子的日常交往中不考虑孩子的压力承受能力，将成人的恐慌心理直接转嫁到孩子身上。”《中小学生学习与生活状况研究》课题组赵霞老师说，“调查发现，当孩子考试没考好时，8.4%的父母直接警告孩子将来没有好前途。”
童年恐慌后果
童年恐慌让孩子的学习动机扭曲：童年恐慌扭曲了儿童的学习动机，强化了儿童学习的竞争需要，弱化了认知需要，从而使大部分儿童丧失了学习的兴趣和内在持久的动力，恶性循环地陷入到焦虑之中。
中国青少年研究中心对全国6岁14岁儿童的抽样调查结果表明，仅30.3%的儿童是因为“喜欢读书”而学习，相当多的儿童是将学习作为实现理想、将来有个好工作、将来造福社会，以及让父母满意等的手段，还有一些儿童为了让同学看得起而读书。调查还显示，对于本应成为儿童隐私的成绩及成绩排名，却有49.9%的儿童认为应该公开成绩，62.1%的儿童赞同成绩排名，73.6%的儿童认为成绩排名能够使人清楚地认识到自己的水平，67.4%的儿童认为成绩排名能提高学习积极性，这也反映了相当多的儿童具有较强的竞争需要。
这种情形肯定是为孩子殚精竭虑的母亲始料不及的。这就提出了一个现实而紧迫的话题：什么是真爱?怎样去真爱?
学会如何去爱孩子
爱不能强加：天下没有不爱孩子的父母，但如何爱孩子，却是许多父母未必能及格的考题。孩子虽小，却是和父母有平等权利的人，爱不能强加，爱是有尊严的享有。
美国有一个儿童父母双亡，被一位富豪资助，顺利长大并完成了学业。在他大学毕业前，有一位记者找到他，问他是不是很感谢资助他的那位富豪，打算毕业后怎样报答他。这个孩子回答说：“不，我不感谢他，他用我的贫穷来换取他的名声，我们是一种等价交换，根本不需要报答和感恩!”人是有尊严的，即使是弱小的人。如果在中国有人说出这样的话，想必会遭大多数国人唾弃。
向孩子表达关爱的时候，尊重是第一位的。没有尊重的爱是一种伤害。
我们成年人还常常被人一厢情愿地去安排做不情愿的事，用这样的感同身受设身处地想想孩子，就会明白怎么把真爱给孩子了。
留出足够空间
有一位经验丰富的教师对我说，你吃鸡蛋的时候观察过吗?所有的鸡蛋都有空隙，因为有空隙才能生存。如果鸡蛋变成实心的，必死无疑。孙云晓说，我们家长难道还不如一个鸡蛋吗?为什么不给孩子留出足够的成长空间呢?
孩子在成长的过程中必定要经历一些磨难。磨难是人生最好的历练，大凡有作为的人都是在磨难中站立起来的。如果大人替孩子打理一切，化解所有磨难，一时顺利了，或许换来终生的软弱和依赖。
父母生儿育女，就有了爱的责任，爱的唯一目标应该是培养孩子全面发展的健全人格。因此除了学习，更要注重品德、性格、体质等多方面的培养。单纯注重学习的教育，培养出来的孩子是畸形的，不能真正适应未来生活，他们的独立性、动手能力、与人交往与合作等方面的才干都会有缺陷。一直以来所说的“高分低能”是这类缺陷的形象化。有人认为“高分低能”是独生子女的通病，把原因归结为“独生”。事实上，任何一个孩子，无论是独生还是非独生，作为“自然人”来到世上，并没有本质的差异，而是在后天的社会化过程中，由于父母的教育和环境的影响，才形成了不同的品质和能力。
成长是需要付出代价的，在这一点上，上帝对谁都不会免费。因为人是在体验中长大的，我们既然不能代替孩子成长，就不能代替孩子体验。
酸甜苦辣都是营养
孙云晓说，我经常写的8个字是：“酸甜苦辣都是营养。”生活百味，亲身体验过了，才叫真切的经验，每个人实际上都是靠着经验来生活。你相信什么是好的，什么是不好的，你知道怎么样做是对的，怎么样做是错的，怎么样做是安全的，怎么样做是危险的，这些都是你的经验告诉你的。所以我们如果对孩子包办代替，就使他丧失了这一切，使他们变得无能而脆弱，有翅膀不能飞翔，有脚不能走路，有知识不能运用，遇事就惊慌失措。现在出现一种现象，我们把它叫做“30岁儿童”，指的是30岁的人了还像孩子一样，凡事不能独立自主，这是一种人的退化。这对于今天的独生子女父母，是一种讽刺更是一种警醒。
最后，孙云晓给父母们提出了“三要三不要”的建议：既然是孩子自己的事情，就不要代替孩子决定，而要让孩子自己学会选择;不要代替孩子体验，而要让孩子自己学会品尝;不要代替孩子总结，而要让孩子自己学会反思。
我们讲的是现在的老师整个群体，不是个别老师，好的老师当然也有，但在目前的环境下，从德和智两方面来看，现在的老师的水平和师德很难令人恭维。作为教书育人的老师，首先，要以身作则，要做思想品德和道德行为的模范，但看看现在的老师，很少不势利的，从幼儿园到大学，很多老师还有师德吗?再说说教书水平，人的智力水平主要靠天生，师范生在学习上只能说中等偏下，可以说思维能力说不上非常高，看看很多小升初的考题，我真的感到现在的教育走入了误区，那些百科考题都需要死记硬背，对小学生来说都还没接触过的，不切实际的东西，这样考有意义吗?我们换位思考一下，你老师不看答案的话，能答对几道题?再说说素质教育，现在比较流行谈素质教育，以为会弹琴会画画就是素质高了，在我看来，会弹钢琴跟农民会种田有何区别啊，就是一种技能，不是素质高不高的问题，真正一个人的素质要看待人接物，公德心，敬业，善良，讲信用等优秀品德。 小学的时候，老师说同学们上课 的时候手背后，昂首挺胸，我们跟着照做，听老师的话，不要作错事就是好孩子，老师说什么我们就做什么，怎么教就怎么学，成绩也还不错，如果考上重点初中，重点高中，那对老师简直是感恩戴德。到了大学的时候，举办各种各样的活动，这时才发现，原来自己什么都不会，要自己想，也很难想出来，这时候才明白我们的创造力已经丧失了，这该怨谁呢，我想老师是无辜的，错的是整个社会的教育制度。
中国畸形教育下的多数学生论调千篇一律，千人一面，毫无个性可言。个性决不是穿着前卫，行为怪诞，而是一种思考问题的方式，一种为人处世的方法。现在的学生一般都早熟，处事的方法看起来都很圆滑，看似成熟，其实不然，这些都是从别人那里盗版来的，而不是自己的体会。这也可以说是具有中国特色的学习和教育的方式。
都说中国是一个制造大国，而不是一个开发研制的大国，这决不是技术方面的问题，很大程度上是因为我们的教育方式禁锢了我们的思想，阻挠了我们的发展。我们的学生最擅长的是什么，不是思考，也不是自学，通常是在等着别人来教，等学会了俨然就是师傅级的人物，我想靠这种方法中国永远也不会强盛到那里去。
也许我这也说，可能有失公允，但现实的情况基本就是这样。有人说过一个人的思想决定一个人的一生，也就是说，你思想的境界达到什么程度就决定了你的人生会是什么样子的，我很赞同这样的说法，确实，一个人，一个社会，一个国家，他们的人民受到什么样的教育直接关系着国家的兴衰成败。
我们国家要富强，人民要富裕，靠一味的灌输式的教法是绝对不行的，而要学会发散思维让学生自己去琢磨去研究，我想这样的效果要好的多，教育是要从小孩抓起的，等大了在培养就已经晚了。
第四篇：年终焦虑症
1、狂飙我要加薪
有这样一个经典段子：“你必须给我涨薪!”员工对老板发话，“现在有3家公司找我呢!”领导说：“是吗，哪3家?”“电力公司、电话公司、煤气公司。”
别说你没被CPI的一骑绝尘吓倒，智联招聘的调查显示：9成人有强烈的加薪愿望，并且从工作态度和表现来说，他们觉得自己具备加薪的资格，但是近5 成的人处于犹豫状态，对找老板谈加薪感到恐惧，3成人考虑到公司的大环境，干脆认为加薪无望，仅仅有1成人真正找到领导提出了加薪的请求。
2、升迁抑郁来袭
年底了，终于收到新的职务任命书，哈哈，升官啦!可是工作内容发生了变化，我还能让老板满意吗?我能适应新的岗位需求吗?如何调遣这么多部下，如何承担千头万绪的工作?担心着，焦虑着，很容易患上所谓的“升迁抑郁症”。
或者你一向全心全意专注于工作，可是人到中年，却发现自己升迁渺茫，老板真是有眼无珠啊!你难免感到极度空虚而愤愤之情难以排遣!于是很容易患上“上升停止综合症”。
3、回顾一年碌碌无为
奔三的女人啦，生活还是一张白纸!奔三的男人啦，事业还是一张白纸!每到年终，烦心事之一就是写总结，平时写个东西向来挥洒自如，还不得洋洋洒洒几大篇?可是，这时提笔却发现“忙了一年似乎啥也没干”“碌碌无为，一年又晃过去了”!眼看年终总结会召开在即，挖空心思，想了又想，一年来虽然每天都辛辛苦苦卖力工作，可是却实在说不出做过什么拿得出手的业绩!好在，同事们的感受也大都相似。
4、年终奖到底能拿多少
一首篡改周杰伦《说好的幸福呢》的山寨歌《说好的年终奖呢》唱热网络：你不给了/说好的/年终奖呢?我认了/明白了/放弃了/再见了;只是银行的信用卡债循环着/要怎么付呢„„
经历了金融危机和缓慢复苏，又遭遇了越来越强烈的通货膨胀。这个“节骨眼”上，我们期待的年终奖会随物价一起“上涨”吗?或者高额的年终奖只是个传说?
腾讯大成网进行了统计，在“猜想今年的年终奖会怎样?”的选项中，35.18%的网友认为会与去年持平，占比最多;而觉得不如去年或者干脆不发的网友占据了31.04%。仅有25.45%的网友预测今年的年终奖应该比去年多。
针对企业的调查中，接近5成的企业明确表示“今年业绩非常好，超预期完成计划”，但在谈到发给员工的年终奖时，超过5成的企业高管依然表示，发放计划“与去年持平”，选择“比去年多”的不到15%。
5、跳还是不跳，是个难题
师哥跳了、师姐跳了，眼看他们都越混越好，可是自己还窝在机关里做小职员，除了清闲，钞票、房子都没混上!怎么办?年底跳槽?凭着自己的聪明才智出去干还不是另有一番天地? 可是，且慢，别跳到茅坑里!
年底了，公司又在对我们这些底层人员进行“清理”，人心惶惶啊!仿佛随便找个理由就可以让你“走人”，已经有两个同事被开了!更让人心慌的是，公司裁员的同时还对各部门做了大换血，被派到新老板的手下后，老客户被分给其他人，心中突然很恐惧:该不会是趁这个机会把老员工“架空”再踢走吧?与其在这么 “恐怖”的环境下工作，还不如自动炒老板的鱿鱼!根据近期智联招聘对8000名白领的调查，25.8%的白领表示已完成了跳槽;30.3%的白领表示自己虽然还没挪进新“窝”，但已经有所行动，正有意识地寻找新机会;超过3成职场人表示，虽然有想法，但还没付诸行动，仅有
8.7%的白领明确表示，没有跳槽的打算。
第五篇：如何应对老年焦虑症
王大爷今年七十有二，2年前开始出现心烦、不眠、头晕、头胀、情绪差，对声音敏感。有时午睡醒来后会觉得心慌、难受，情绪激动，甚至用头撞墙，持续三四十分钟才能安静。经诊断，王大爷患上了老年焦虑症，医生说这是一种老年人的情绪障碍。
怎么发现老年焦虑症
首先，老年焦虑症存在比较客观的诱发因素，如身体日渐衰老虚弱、死亡临近的恐惧、现实环境的改变与困难等。
其次，患者存在“述情障碍”，即对自身情感体验的表述困难，常不会说“我很紧张，很担心”，而是说“我身体很难受”、“睡不好，吃不下”、“大小便不好”等。患者往往对声光很敏感，或格外关注每天大小便次数与顺畅情况，为自己的心烦不安找借口，从而很少一开始便就诊于心理门诊或精神科门诊。
最后，老年患者常伴有各种慢性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等，合并服用多种药物。慢性疾病与长期用药均可影响焦虑症状的发生与治疗，甚至许多疾病与药物本身就可引起焦虑。
另外，焦虑症常与抑郁症同时出现，也使老年患者的病情更为复杂。因此，本病患者的误诊、漏诊率较高，治疗与用药受到一定影响。
既然如此，我们该如何应对老年焦虑症呢?
亲情沟通是关键
大部分老年人患焦虑症，与生活事件息息相关，如退休、子女离家求学或家庭成员有重大变故等，此时老年患者常会变得脆弱，家人的关心以及及时的沟通非常重要。患者家属可以通过家庭会谈的方式进行心理协调，建立良好的家庭气氛，解除患者焦虑、消极的心理状态。
自我调整三部曲
1.知足常乐：古人云“事能知足心常惬”，不要老是追悔过去，埋怨自己当初这不该、那不该，而应该保持心情稳定，避免大喜大悲，凡事想得开，使自己的思想适应现实，焦虑自会缓解。
2.转移注意力：当出现焦虑时，首先要正视它，不要用其他理由来掩饰。树立消除焦虑心理的信心，运用注意力转移的方法(如参加体育、文娱活动等)，及时消除焦虑。当注意力转移到新事物上时，心理上产生的新体验会帮助驱除和取代焦虑心理。
3.自我放松：感到焦虑不安时，可运用自我放松的方法来进行调节，有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如，可以端坐不动，闭上双眼，然后向自己下达指令：“头部放松、颈部放松„„”运用意识的力量使自己全身放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外，还可运用想象放松法来消除焦虑。如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海边，波涛阵阵，海鸥在天空飞翔，而自己正光着脚丫走在海滩上，海风轻轻吹拂着面颊„„
当然，焦虑过于严重时，还是要遵照医嘱，选服一些抗焦虑药物，也可通过心理咨询来寻求开导，以尽快恢复。
